你看看镜子里那个人，你认不认识他了

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你看看镜子里那个人，你认不认识他了

你就站在镜子前面，好好看看那张脸。那张脸你熟悉吗？浮肿的，发黄的，没有血色的，眼睛里一点光都没有。这还是你吗？你以前不是长这样的，以前你脸上有红润，眼睛里有亮光，笑起来是好看的。现在呢？你自己都不想多看一眼。你知道为什么吗？因为那张脸上写满了你不想让人知道的事，写满了你的妥协，你的软弱，你每一次管不住自己的证据。脸不会骗人，你过什么样的日子，它就长什么样。你过的日子脏，它就脏。你过的日子干净，它就干净。你想让那张脸变成什么样，你自己说了算。

你每天都活在两个你之间，不觉得撕扯吗

你心里是不是有两个你？一个你想变好，想站起来，想干干净净地活着。另一个你拉着你往下坠，告诉你没关系，就这一次，没人知道。这两个你每天都在打架，打得你精疲力尽。你夹在中间，左右为难，不知道该听谁的。你累不累？这种撕扯的日子，你过了多久了？你还没过够吗？你就不能让那个想变好的你赢一次吗？就一次，让那个向上的你说了算，让那个向下的你闭嘴。你试试看，赢了第一次，第二次就没那么难了。

你的腰已经不是你的腰了，你感觉到了吗

你弯下腰试试，是不是酸得不行？是不是直起来都费劲？你的腰在替你扛着所有的罪，所有的消耗，所有的透支。它疼，它酸，它快直不起来了，它一直在喊，但你从来没听过。你以为腰疼是小事，歇两天就好了。不是的，你的腰是在替你记账，你欠了多少，它都记着。等你欠到它还不起了，它就彻底垮了。到时候你什么都干不了，站不能站，坐不能坐，躺都躺不舒服。你想过那种日子吗？你不想，那就现在放过你的腰。

你的脑子里全是垃圾，你多久没清理过了

你的脑子就像一间屋子，你往里面塞了多少垃圾？那些画面，那些冲动，那些你看过就后悔的东西，全塞在里面。塞得满满当当的，连门都关不上了。你多久没清理过了？你多久没让脑子空下来，想想正事了？你脑子里装的全是垃圾，你还指望它能想出什么好东西来？你还指望它能帮你规划未来，解决问题？它连转都转不动了。把垃圾清出去，把干净的东西放进来。你的脑子是拿来用的，不是拿来装垃圾的。

你的手已经不听你的话了，你发现了吗

你想控制它的时候，它不听你的。你想停下来的时候，它不停。你说最后一次，它不听。你的手已经不是你的手了，它被别的东西控制了，被那些画面控制了，被那种冲动控制了。你连自己的手都管不住，你还想管什么？你得把手夺回来，它是你的，不是别人的。你得让手听你的话，你说停它就停，你说不碰它就不碰。你是个活人，不是提线木偶。把手夺回来，从现在开始。

你每天醒来第一件事就是后悔，你不烦吗

你每天醒来，脑子还没清醒，后悔就先来了。后悔昨晚又没忍住，后悔又骗了自己一次，后悔又浪费了一天的精力。你每天都是这么开始的，用一个后悔开启新的一天。你不烦吗？你不想试试早上醒来心里没事的感觉吗？不想试试睁开眼睛就觉得今天有劲、今天能赢的感觉吗？那种感觉你不是没有过，只是太久远了，你都快忘了。但你能找回来的，只要你昨晚忍住了，今天早上就是不一样的。

你把自己搞得人不人鬼不鬼的，你甘心吗

你现在这个样子，算什么呢？人不像人，鬼不像鬼。白天装得跟没事人一样，晚上就变成另一个人。白天是个人，晚上是个鬼。你不觉得分裂吗？你不觉得累吗？你就甘心这么人不人鬼不鬼地活着？你不想堂堂正正地做个人吗？做那种白天晚上都一样的人，做那种什么时候都挺直腰杆的人，做那种不怕被人看穿的人。你甘心的话，你就继续。你不甘心的话，你就改。就这么简单。

你的膝盖已经跪下了，你还要跪多久

你以为你站着，其实你早就跪下了。跪给谁了？跪给你的欲望了。它让你干什么你就干什么，它让你几点睡你就几点睡，它让你看什么你就看什么。你跟个奴才一样，伺候着它，哄着它，它一叫你就到。你还觉得自己是个爷们吗？爷们是站着的，不是跪着的。你还要跪多久？你还要当多久的奴才？站起来，把你的膝盖收回来。你是自己的主人，不是谁的奴才。

你的眼泪流了那么多，一滴都没用

你哭过吧？完事之后，躺在床上，眼泪就那么流下来。你恨自己，你怨自己，你问自己为什么又这样。你流了多少眼泪了？数都数不清了吧。但这些眼泪有用吗？一滴都没用。眼泪救不了你，发誓救不了你，哭完了该怎样还怎样。你需要的不是眼泪，是行动。是今天晚上忍住的那一下，是明天早上起来不后悔的那一秒。眼泪不值钱，你的行动才值钱。别哭了，动手吧。

你把自己藏得太深了，深到没人找得到你

你是不是觉得没人理解你，没人懂你，没人知道你有多苦？所以你就把自己藏起来，藏在一个谁都找不到的地方。你一个人扛着，一个人撑着，一个人在那团泥里打滚。你不想让人看见，你不想让人知道。但你有没有想过，就是因为你把自己藏起来了，你才越来越出不来。你让别人帮你啊，你让别人拉你一把啊。你不说，谁知道你在泥里？你别把自己藏那么深了，出来透口气，有人愿意拉你的。

你每次放纵完，是不是觉得全世界都对不起你

放纵完之后，你是不是特别丧？觉得全世界都对不起你，觉得别人都过得比你好，觉得老天不公平。你把所有的怨气都撒在外面，觉得是这个世界害了你。但你心里清楚，不是世界对不起你，是你对不起你自己。是你自己选择了一次又一次地放纵，是你自己把自己搞成这样的。你怨不了任何人，你只能怨你自己。但怨也没用，怨完了还是得你自己改。别怨了，改吧。

你的床上全是你的悔恨，你还能睡踏实吗

你的那张床，你还记得它干净的时候吗？现在它上面全是你的悔恨，全是你的自责，全是你一次次妥协之后的空虚。你躺在上面，能睡踏实吗？你不觉得硌得慌吗？你不觉得那些东西压着你吗？你的床不该是这样的，它应该是你休息的地方，是你充电的地方，是你第二天精神百倍的地方。把它弄干净吧，把你那些破事从床上赶走。让你的床干净起来，你的睡眠就干净起来了，你整个人就干净起来了。

你的时间不多了，不是吓你

我不是吓你，你的时间真的不多了。你以为你还有很多年可以挥霍，你以为你可以慢慢来，你以为你永远有机会回头。不是的，机会是有数的，时间是会没的，身体是会垮的。你再这么耗下去，等你真的想回头的时候，你可能已经没有力气回头了。你的身体撑不到那一天，你的意志力撑不到那一天，你的机会也撑不到那一天。你现在不回头，你以后可能就真的回不了头了。你的时间不多了，别等了。

你欠自己一次真正的全力以赴

你做什么事都留一手，都差不多就行，都凑合凑合得了。你从来没有真正全力以赴过，从来没有把自己逼到极限过。因为你把力气都用在别处了，你没力气全力以赴了。你欠自己一次，欠自己一次真正的、彻底的、不留余地的全力以赴。你就试试，把所有的力气都用在一个地方，都用在戒掉这件事上，都用在变好这件事上。你看看你能变成什么样。你从来没试过，你怎么知道你不行？

你心里那个洞，用什么填都填不满

你是不是觉得心里有个洞，空落落的，总想填点什么？你以为用那些东西能填上，结果发现填完之后洞更大了。那个洞不是用那些东西能填的，那些东西只会把洞越挖越大。那个洞需要用干净的东西来填，用成就感来填，用你对自己的尊重来填，用你爱的人的笑脸来填。那些东西才能把洞填上，才能让你真的不空了。你别再用那些东西挖洞了，越挖越深，你出不来的。

你的名字，别让它蒙羞

你的名字是父母给的，是花了心思取的，是对你的期望。你的名字应该被人叫起来的时候是带着尊重的，是让人竖大拇指的。而不是让人在背后摇头的，不是让人一提起来就叹气的。你的名字现在蒙羞了，被你搞脏了。你得把它擦干净，用你的行动擦，用你的改变擦。让你的名字重新亮起来，让它配得上你父母对你的期望。你不想让你的名字被人看不起吧？那你就别让它蒙羞。

你的身后空无一人，你只能靠自己

这件事，没有人能帮你。你爸妈帮不了你，你朋友帮不了你，谁都帮不了你。你身后空无一人，你只能靠自己。你靠自己的意志力，靠自己的决心，靠你自己那口气。你别指望任何人来救你，没有人会来。你自己不起来，你就永远趴着。你自己不站起来，你就永远跪着。这件事，只能你自己来。你行不行？你行的话，就从现在开始。你不行的话，你就继续趴着。你行不行，你自己说了算。

你活得太窝囊了，你不觉得吗

你窝囊不窝囊？连自己都管不住，连自己的身体都说了不算。你窝囊不窝囊？每天活在后悔里，每天骗自己说最后一次。你窝囊不窝囊？连看人的勇气都没有，连抬头挺胸都做不到。你就这么窝囊地活着，你不觉得憋屈吗？你不想扬眉吐气一回吗？你不想让人看看，你也能行吗？你不想让自己看看，你也不是软蛋吗？别窝囊了，站起来，像个爷们一样。

你的命就一条，你别不当回事

命就一条，搞没了就没了。你现在干的这些事，就是在搞自己的命。你以为是在搞别的，不是的，你就是在搞命。你把你的命一点一点地往外扔，扔得差不多了，你就没了。你别不当回事，命不是开玩笑的。等你真的感觉到命快没了的时候，就晚了。你现在还有机会，你还能回头，你还能把你的命捡回来。别等到捡不回来的时候再后悔，那时候什么都晚了。你的命就一条，你给我珍惜着点。

你还想这样过一辈子吗

你问问自己，你还想这样过一辈子吗？一辈子活在后悔里，一辈子抬不起头，一辈子被人看不起，一辈子连自己都瞧不起自己。你想这样过一辈子吗？你不想的话，你就得改。不是明天改，不是下周改，不是下个月改，是现在改。你现在不开始，你什么时候开始？你现在不决定，你什么时候决定？一辈子很长，但决定一辈子的时候，往往就是一瞬间。这一瞬间，你决定了吗？